Dossiê GPBI: Operação Transição de Fase

Auditoria Termodinâmica (2600 kcal)

Déficit Calórico: VETADO

Hidratação Base: 4,5 Litros + Sal intra-treino.

REF 1: Desjejum (Blindagem)

Alocação: 5 UPs | 0 UCs | 3 UGs

Regra: Zero carbo para suprimir cortisol matinal.

• Vetor A: 4 Ovos Inteiros mexidos + 80g Patinho moído/Frango + 10ml Azeite (ou 12g Maionese).
• Vetor B: 150g Frango desfiado + 140g Abacate temperado (sal/limão/alho) + 10ml Azeite.

REF 2: Pré-Treino (Carga)

Alocação: 5 UPs | 6 UCs | 1 UG

Regra: Ingerir 60-90min antes. + Creatina, Beta-Alanina, Tadalafila.

• Vetor A: 150g Frango cozido + 420g Arroz Branco + 12g Maionese Heinz.
• Vetor B: 150g Patinho moído + 420g Macarrão (sêmola) + Molho de tomate caseiro.

REF 3: Pós-Treino (Tsunami mTOR)

Alocação: 5 UPs | 8 UCs | 1 UG

Regra: Ingerir imediatamente após o treino para translocação de GLUT4.

• Vetor A: 150g Frango + 560g Arroz Branco OU 800g Batata Inglesa + 10ml Azeite.
• Vetor B (Pudim GPBI + Whey): 60g Whey Isolado + [120g Aveia + 2 Bananas + 40g Passas + 70g Abacate + Cacau em pó].

REF 4: Ceia (Esteroidogênese)

Alocação: 4 UPs | 0 UCs | 3 UGs

Regra: Foco em colesterol e supressores do eixo HPA (Ashwagandha, Zn, Mg, Vit D3).

• Vetor A: Omelete (3 Ovos Inteiros + 80g Patinho) + 10ml Azeite.
• Vetor B: 120g Frango/Tilápia + 210g Abacate (como sobremesa c/ cacau, zero açúcar).

Protocolos de Rotação (Cronobiologia)

• Treino 15h-19h: Seguir layout padrão (Ref 1 a Ref 4).
• Treino 06h: Jantar anterior = Ref 2. Ref 1 (Desjejum leve) = Antes do treino. Almoço = Ref 3.
• Treino 21h: Fracionar Ref 3. Whey/Pudim Pós-treino imediato, mas transferir o Arroz/Batata (o grosso das UCs) para o almoço do mesmo dia para não inibir o GH noturno.
• Intra-Treino: Água gelada + 1g a 2g de sal integral. ZERO carboidratos líquidos.